补充剂证据矩阵

这是一张「症状 × 成分」的全景表。我们把 50 个症状指南里的证据评级聚合到一张表，160 个补充剂按出现在多少症状里降序排列。

怎么读这张表：每一行是一种补充剂；每一列是一个症状；格子里的徽章表示我们对该「成分 → 症状」组合的证据评级。颜色越深证据越扎实，灰色表示「研究不足或不一致」。点格子直达对应的症状页（详细评估），点行标到该成分页面。

按等级筛选

下载 CSV ↓

显示 160 个补充剂 × 50 个症状 · 392 个评级

补充剂	胃酸反流和胃食管反流病：补充剂证据与质子泵抑制剂的应用	痤疮：激素性和炎症性痤疮的补充剂证据	成人ADHD与专注力：补充剂证据（及其局限）	焦虑症：补充剂证据与警示信号	运动表现：赛前补充剂成分证据指南	前列腺增生与前列腺健康：锯棕榈、β-谷固醇和生活方式	脑雾：证据真正支持什么	倦怠与慢性压力：循证补充剂指南	咖啡因戒断与停用咖啡：有什么帮助	认知衰退与阿尔茨海默病预防：补充剂循证指南	便秘：纤维、镁和循证方案	抑郁症：补充剂证据实际告诉你什么	糖尿病神经病变：循证补充剂指南	湿疹：儿童和成人补充剂循证选择	子宫内膜异位症：抗炎与激素调节补充剂	勃起功能障碍：补充剂的证据与局限	慢性疲劳：补充剂证据与根本原因	非酒精性脂肪肝：维生素E、Omega-3及更多	女性生育能力：有实证支持的补充剂	痛风：尿酸补充剂和发作预防	脱发：生物素、DHT抑制剂及其他补充剂的证据指南	高血压：有证据支持的补充剂	高胆固醇：补充剂证据与他汀类药物的现实对比	潮热：循证补充剂方案	甲状腺功能减退症与桥本氏病：真正有效的补充剂	肠易激综合征：证据分级补充剂指南（低FODMAP友好）	免疫支持	慢性炎症：有真实证据的补充剂选择	失眠：循证补充剂选项与就医指南	缺铁性贫血	关节疼痛与骨关节炎：循证补充剂指南	哺乳支持：增加奶量和奶质的补充剂	长COVID与病毒后疲劳：补充剂证据指南	低睾酮：有证据支持的补充剂指南	男性生育力：精子质量补充剂证据	更年期症状：循证补充剂指南	偏头痛预防：循证补充剂指南	肌肉恢复与延迟性肌肉酸痛(DOMS)	骨质疏松症：钙、维生素D、K2及其他——循证评审	多囊卵巢综合征(PCOS)	经前综合征：循证补充剂方案	产后恢复	妊娠恶心（晨吐）：安全的补充剂选择	冷手冷脚（雷诺现象）：循环补充剂证据	不宁腿综合征：铁、镁及其他补充剂	类风湿关节炎：补充剂证据与疾病改善	季节性过敏：可能有帮助的补充剂	耳鸣：补充剂证据（诚实版）	2型糖尿病与胰岛素抵抗：补充剂证据	减肥补充剂：诚实的证据评价
Magnesium (25)	—	—	弱	中	—	—	中	中	中	—	强	中	—	—	弱	—	中	—	—	弱	—	中	—	不足	—	—	—	弱	弱	—	—	—	中	—	—	弱	中	弱	中	—	中	中	—	弱	中	—	—	弱	弱	—
Vitamin D (18)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	中	中	—	不足	弱	中	—	弱	—	—	—	中	—	强	弱	—	—	—	—	中	中	—	—	—	—	强	中	—	强	—	—	不足	不足	中	—	—	—
Omega-3 fatty acids (fish oil) (12)	—	—	中	—	—	—	—	弱	—	弱	—	—	—	MODERATE–STRONG	—	—	—	中	—	—	—	弱	中	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	中	—	中	—	中	—	—	—	—
Zinc (12)	弱	中	弱	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	WEAK–MODERATE	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	中	—	中	—	—	—	—	—	—	中	中	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	中	—	—
Probiotics (11)	弱	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	中	不足	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	中	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	不足	弱	—	—	—
Coenzyme Q10 (CoQ10) (9)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	中	—	中	—	—	弱	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	中	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—
Ginger (8)	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	弱	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	中	不足	—	弱	—	—	—	—
Iron (8)	—	不足	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	中	—	—	—	中	—	—	—	—	强	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	强	—	—	强	—	—	—	—	—
Omega-3 Fatty Acids (7)	—	WEAK TO MODERATE	—	—	—	—	中	—	—	—	—	中	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—
Ginseng (7)	—	—	不足	—	—	—	弱	—	弱	—	—	—	—	—	—	弱	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Vitamin B Complex (6)	—	—	—	—	—	—	中	弱	弱	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	弱	—	—	—	—	—	—	—
Curcumin (turmeric) (6)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—
L-Carnitine (6)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	弱	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—
L-theanine (6)	—	—	中	中	—	—	—	弱	弱	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Caffeine (5)	—	—	—	—	强	—	强	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中
Fenugreek (5)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	中	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	不足	—
Ginkgo biloba (5)	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	弱	—	—	—	弱	—	—
Inositol (myo-inositol) (5)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	弱	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	强	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—
L-arginine (5)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	弱	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	弱	—	—	—	—	—
Folate (L-Methylfolate) (5)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	中	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—
Vitamin B12 (5)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	不足	—	—
Vitamin C (5)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	中	—	—	—	—	—	—	中	—	—	强	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Vitamin E (5)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	中	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—
Alpha-Lipoic Acid (4)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	中	—
Ashwagandha (Withania somnifera) (4)	—	—	—	弱	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Calcium carbonate (antacid) (4)	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	强	—	强	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Melatonin (4)	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—
N-acetylcysteine (NAC) (4)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Beetroot Juice / Nitrate Concentrate (3)	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Creatine Monohydrate (3)	—	—	—	—	强	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	强	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Fennel (3)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—
Folic acid (3)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—
Garlic (3)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—
Phosphatidylserine (3)	—	—	—	—	—	—	弱	弱	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Psyllium Husk (3)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中
Quercetin (3)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—
Saw Palmetto (3)	—	不足	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Selenium (3)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	强	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Valerian root (3)	—	—	—	弱	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—
Vitamin A (Retinol) (3)	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	NOT RECOMMENDED	—	—	—	—	—	—	—
Vitamin B6 (Pyridoxine) (3)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	中	—	—	—	—	—	—	—
Aloe vera latex (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Berberine (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—
Black Cohosh (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Boswellia serrata (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—
Bromelain (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—
Butterbur (Petasites) (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—
Vitex (Chasteberry) (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Chromium (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—
Cinnamon (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—
Conjugated linoleic acid (CLA) (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	弱
Collagen hydrolysate (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Dong Quai (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Elderberry (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Evening Primrose Oil (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Glucosamine sulfate (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—
Kava (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Licorice root (topical or oral) (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Maca (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Passionflower extract (2)	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Red Clover (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Rhodiola rosea (2)	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Sage (Salvia officinalis) (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Stinging Nettle Root (2)	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—
Cherry extract (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Tribulus terrestris (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Vitamin B Complex (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Niacin (Vitamin B3) (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—
Protein (Whey/Casein/Plant-Based) (2)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	强	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中
5-HTP (1)	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Fiber (psyllium, inulin) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	强	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
B-Complex Vitamins (1)	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Acupuncture/Acupressure (P6) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—
Alginates (seaweed extract) (1)	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Astragalus (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Benfotiamine (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Bergamot Extract (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Beta-Alanine (1)	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB) (1)	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Beta-Sitosterol (1)	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Biotin (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Blessed Thistle (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Boron (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) (1)	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Candesartan (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Cascara sagrada (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
CBD (cannabidiol) (1)	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Chamomile (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Choline (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Chondroitin sulfate (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Citrulline Malate (1)	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Colloidal oatmeal (topical) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Copper (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Cordyceps (1)	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
D-Aspartic Acid (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
DHEA (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Domperidone (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Echinacea (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Feverfew (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Finasteride (DHT inhibitor) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	强	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
GABA (oral) (1)	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Gamma-Linolenic Acid (GLA) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱
Soluble fiber (psyllium, glucomannan) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中
Glycine (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Green tea extract (EGCG) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中
Gymnema sylvestre (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—
Herbal 'blood tonics' (e.g., nettle, yellow dock) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Hibiscus tea (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Local Honey (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—
Horny goat weed (Epimedium) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Hyaluronic acid (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Iodine (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Ipriflavone (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
L-citrulline (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
L-lysine + Iron (combined) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
L-Tyrosine (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Lycopene (1)	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Methylcobalamin (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Milk Thistle (Silymarin) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Minoxidil (topical) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	强	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Moringa (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
MSM (Methylsulfonylmethane) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Anticoagulation Supplements (Nattokinase, Lumbrokinase) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Niacinamide (Vitamin B3) (1)	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Nitrates (Beetroot, Spinach) (1)	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Peppermint (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—
Peppermint oil (enteric-coated) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Phytoestrogens (General) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Pioglitazone (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Plant Sterols / Stanols (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Policosanol (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Pollen Extract (Cernitin) (1)	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Potassium supplementation (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Pygeum Africanum (1)	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Red Yeast Rice (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Resveratrol (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Rhodiola (1)	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Saffron (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—
SAMe (S-Adenosyl Methionine) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Senna (plant laxative) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Slippery elm (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Sodium alginate (1)	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Sodium Bicarbonate (1)	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Sorbitol (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Soy Isoflavones (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Soy Protein (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Spearmint tea (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
St. John's Wort (Hypericum perforatum) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Strontium (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Tea Tree Oil (1)	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Topiramate (Topamax) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	强	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Turmeric (curcumin) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Collagen (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	不足	—	—	—	—	—	—	—	—
Valerian (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Riboflavin (Vitamin B2) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Vitamin K2 (Menaquinone) (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	中	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—
Yohimbe (1)	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	弱	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—

评级的含义

强（STRONG）多项高质量 RCT 或系统综述支持，效应在临床上有意义。
中（MODERATE）若干 RCT 支持，但效应较小、研究异质性大，或仅在亚组中明显。
弱（WEAK）个别小型 RCT 或机制研究支持；结果不一致或偏倚风险高。
不足（INSUFFICIENT）研究太少、质量太低或自相矛盾，无法得出结论。

我们怎么建的这张表

每个症状指南都包含一张人工编辑过的证据表。这张矩阵把所有 30 张表用程序聚合，并对成分名做模糊匹配以指向我们已有的 351 个成分页面。AI 生成内容仅给出候选，我们用脚本验证链接、剔除无对应页面的引用，并以人工同义词表校正常见命名错位（如 curcumin↔turmeric、CoQ10 等）。

评级反映证据质量而非效应大小或个体反应。对补充剂的反应高度依赖基线缺乏、剂量、配方与生活方式 ——请把这张表当作研究地图，不是处方。