洋甘菊提取物：睡眠、焦虑和放松的草本支持

作者：dietarysupplement.ai 团队 · 医学审阅：Sarah Chen, MD · 最后审阅：2026 年 05 月 13 日

60 秒摘要

洋甘菊提取物是从德国洋甘菊（Matricaria chamomilla）花朵中浓缩制备的产品，传统上用于促进放松和改善睡眠质量。证据表明洋甘菊可能通过诸如芹菜素等化合物支持缓解焦虑和改善睡眠，这些化合物与镇静神经递质通路相互作用。虽然人体研究前景看好，但大多数研究样本量中等，洋甘菊通常耐受性良好，具有良好的安全性。

什么是 Chamomile Extract？

洋甘菊提取物是从德国洋甘菊（Matricaria chamomilla）干花中提取的浓缩制剂，通常被称为德国洋甘菊。它属于菊科植物科，在欧洲和中东文化中的传统草本医学中已使用了几个世纪。该提取物含有生物活性化合物，包括黄酮类物质（特别是芹菜素和槲皮素）、香豆素和挥发油，这些物质负责其治疗特性。

芹菜素是洋甘菊中主要的活性黄酮类化合物，据信能与大脑中的苯二氮卓类受体和GABA受体结合——这些是促进放松和睡眠的相同神经化学靶点。这一机制被认为是洋甘菊镇静作用的基础，不具有与药物镇静剂相关的依赖风险。洋甘菊提取物有多种形式（茶、标准化提取物、胶囊），通过胃肠道快速吸收，口服后通常在1-2小时内达到峰值血浆浓度。

Chamomile Extract 的循证益处

洋甘菊提取物因多种放松和睡眠相关的益处而被研究。以下是由已发表研究支持的证据分级适应症概述。

睡眠质量和睡眠开始

多项小型随机对照试验和观察性研究表明，洋甘菊提取物可能改善睡眠质量并缩短入睡时间。一项常被引用的老年人研究发现，接受洋甘菊提取物的参与者报告睡眠质量改善优于安慰剂，尽管效应大小适中。定期使用可能对有轻微睡眠障碍而非临床失眠的个体特别有益。

焦虑和压力缓解

广泛性焦虑障碍患者的小型随机对照试验发现证据初步但令人鼓舞，洋甘菊提取物与8-12周内焦虑症状的轻微缓解相关。抗焦虑作用被认为源于芹菜素与GABA-A受体的相互作用，但人类数据仍然有限，需要进一步的大规模研究。

放松和神经系统镇静

洋甘菊传统上被用作放松剂，广泛融入草本茶中以提供其镇静感官特性。虽然放松的客观测量很难量化，但主观幸福感和感知平静在使用者中很常见，并由芹菜素GABA活动的机制可信度支持。

胃肠道舒适度

一些证据表明洋甘菊可能支持消化舒适度并减少轻微胃肠痉挛，可能由于其抗炎和解痉化合物。但是，在现代临床试验中，这一适应症比其神经系统作用的研究要少。

Chamomile Extract 的补剂形式对比

洋甘菊提取物通常标准化为芹菜素含量（浓缩提取物中通常为1-5%或更高），以胶囊、液体提取物、粉末和茶浸泡用干花形式提供。最具生物利用度和浓缩的形式是标准化液体或胶囊提取物；由于有限的浸取时间和某些黄酮类物质的水溶性有限，茶浸液含有较低浓度的活性化合物。

Chamomile Extract 推荐剂量

洋甘菊提取物的给药量因形式和标准化而异。已发表试验中的有效剂量范围为每日200-600毫克标准化提取物，通常分为1-3次给药。

标准化提取物（胶囊/片剂）：每日200-600毫克，通常分1-3次给药；试验通常使用每日一次或两次200-400毫克。
液体提取物：2-4毫升（约1-2茶匙），每日一次或两次，用水稀释。
茶浸液：每日1杯（150-240毫升）冲泡的洋甘菊茶1-3次；通常浸泡5-10分钟。
睡眠支持：单次给药200-400毫克提取物，在睡前30-60分钟服用，这在睡眠研究中很常见。

洋甘菊提取物可与食物一起或不与食物一起服用；与食物一起服用可能会减少敏感个体的胃敏感性。为获得最佳效果，建议连续每日使用2-4周后再评估有效性。洋甘菊通常对长期使用安全，尽管定期休息在草本医学传统中很常见。

安全性、副作用与风险

洋甘菊提取物具有良好的安全性，在推荐剂量下对大多数成人耐受性良好。在食品和饮料中使用时，美国FDA将其列为

药物与营养素相互作用

苯二氮卓类（地西泮、劳拉西泮）：洋甘菊可能增强镇静作用，增加嗜睡和过度镇静的风险；并用需要医学监督。
巴比妥酸盐和其他中枢神经系统抑制剂：洋甘菊的GABA激动剂活动可能加剧抑制作用；在没有医疗提供者批准的情况下避免组合。
抗凝血剂和抗血小板药物（华法林、氯吡格雷）：洋甘菊含有香豆素化合物；高剂量或长期补充可能与血液稀释剂理论上相互作用；如果服用抗凝血治疗，请咨询医生。
细胞色素P450底物：初步证据表明洋甘菊可能弱抑制CYP3A4和CYP2C9；如果您服用由这些酶代谢的药物（某些他汀类药物、口服避孕药），请与您的医疗提供者讨论。
镇静抗组胺药和抗胆碱药：可能存在嗜睡和抗胆碱作用的叠加；谨慎组合使用。

关于与您特定药物的潜在相互作用的全面评价，请使用我们的相互作用检查工具。

谁适合补充 — 谁需要在医生指导下使用

最可能受益于补充的人群	需谨慎使用或首先寻求医学指导
有轻微、偶发性睡眠中断或入睡困难的个体	未经医学批准的孕妇或哺乳期妇女
寻求轻度焦虑支持或日常压力缓解的人	正在服用苯二氮卓类或其他镇静药物的人
有年龄相关轻度睡眠问题的老年人	有豚草或菊科植物过敏的个体
倾向于选择草本而非药物放松选项的人	服用抗凝血治疗（华法林）或CYP3A4代谢药物的人
寻求支持消化舒适度同时放松的个体	需要医疗护理的严重焦虑障碍或临床失眠患者

常见问题

洋甘菊提取物需要多长时间才能起效？

对于睡眠支持，大多数人在睡前服用单剂量后30-60分钟内会注意到效果。对于日间焦虑或放松，可能需要2-4周的持续使用来评估完全益处。个体反应因代谢、消化健康和所使用提取物的标准化而异。

我可以每晚长期服用洋甘菊提取物吗？

是的，洋甘菊提取物通常可安全用于长期每日使用，不具有药物镇静剂的成瘾或耐受性风险。但是，一些草本医学家建议定期休息（例如，每月休息1-2周）以保持敏感性。如果您每晚使用超过几个月，请始终咨询您的医疗提供者。

洋甘菊提取物是否标准化为芹菜素？

许多商业洋甘菊提取物标准化为芹菜素1-5%或更高。购买时，寻找标有芹菜素百分比的产品标签（例如"4.5%芹菜素"）以确保一致的效力。非标准化提取物的活性化合物含量可能差异很大。

洋甘菊提取物会导致日间嗜睡吗？

嗜睡在典型剂量下并不常见，但敏感个体或服用更高剂量的人可能会经历日间镇静。如果您计划在白天使用洋甘菊，请从较低剂量开始并评估您的个体反应，然后再驾驶或操作机器。

我可以与其他草本睡眠补充剂一起服用洋甘菊提取物吗？

将洋甘菊与其他镇静草本（例如，缬草、西番莲、L-茶氨酸）组合很常见，但会增加过度镇静的风险。从单一成分或低剂量混合物开始，如果您服用药物，请咨询医疗提供者，因为可能存在中枢神经系统的叠加作用。

如果我对豚草过敏，洋甘菊提取物是否安全？

豚草和洋甘菊都属于菊科植物，所以对于有豚草过敏的人，交叉反应是可能的。症状可能从轻微瘙痒到过敏反应不等。如果您有任何植物过敏，在定期使用之前，请测试少量或咨询医生。

洋甘菊茶和洋甘菊提取物胶囊之间有什么区别？

洋甘菊提取物胶囊含有浓缩、标准化的活性化合物水平（通常每次给药200-600毫克，含有已知芹菜素含量），而茶的浓度较低，芹菜素水平变化。提取物提供更一致的给药；茶更温和，包括冲泡的仪式。两者都有效，但提取物可更好地控制摄入。