如果您浏览过补充剂货架或在线维生素商店，您可能看到过舌下片剂或喷雾，承诺在舌下溶解以获得更好的吸收效果。舌下维生素的工作方式与您吞服的标准口服药物不同：它们通过舌下丰富的血管网络直接向血液输送营养物质，完全绕过消化道。对大多数人来说，问题在于这种替代途径是否证明其通常较高的成本是合理的，以及它是否真的能提供更好的结果。答案取决于您所服用的营养素、您的个人消化能力以及您对便利性和预算的优先考虑。
每种形式是什么以及如何工作
口服维生素是传统形式：您咀嚼和吞咽的片剂、胶囊或软糖。它们通过您的嘴巴、沿着食道进入您的胃，在那里胃酸和消化酶开始分解它们。营养物质随后通过小肠，在那里发生大部分吸收，然后通过门脉进入血液。这个过程需要时间——通常需要30分钟到数小时，具体取决于胃内容物和个人消化速度——但消化系统已进化得非常高效，能够有效地提取和处理营养物质。
舌下维生素走了一条捷径。放在舌下或喷在舌下（舌下间隙），它们在唾液中溶解，并直接通过覆盖您口腔底部的薄粘膜吸收。这种组织含有众多血管，允许营养物质进入血液而无需通过胃或肝脏（绕过所谓的首过代谢）。常见的舌下形式包括含片、片剂、喷雾和液体。这种直接吸收意味着营养物质可以在数分钟内而不是数小时内到达您的血液。
按结果的证据
关于舌下维生素与口服维生素的研究显示了细致入微的结果。维生素B12是研究最充分的案例：几项小型试验表明舌下B12含片可以将血液水平提高到与口服片剂甚至肌肉注射相当的水平，特别是在患有内在因子缺陷或消化障碍的人群中。然而，证据并非决定性的，一些研究显示没有显著差异，可能是因为当胃酸和内在因子充足时，口服B12吸收相当有效。
对于叶酸和B族维生素更广泛而言，有限的证据表明舌下递送可能提供更快的血液峰值，但没有强有力的证据表明在数周的持续使用中，最终营养物质状态与标准口服摄取有意义上的差异。实际差异介于