镁和钙能一起服用吗？

不会，在实际用量范围内不会。两种矿物质共享某些肠道吸收途径，但当您间隔2小时以上分别服用时，竞争是最小的。研究表明，联合补充不会显著降低任何一种矿物质的生物利用度。

钙与镁的1:1至2:1比例是典型的。例如，1000毫克钙配合500毫克镁，或1000毫克钙配合300-400毫克镁。您的个人需求取决于饮食、年龄和健康状况——医疗专业人士可以根据您的情况进行个性化调整。

间隔2小时以上服用是理想的，可以最小化任何吸收竞争，但如果更方便的话，与食物一起服用也可以接受。如果您分开服用，应与饭菜一起服用较大剂量（通常是钙）以获得最佳吸收效果。

镁和钙可能会干扰某些药物的吸收，包括双磷酸盐、某些抗生素和甲状腺药物。应至少间隔2小时后才能服用这些药物的补充剂，并在开始之前咨询您的医疗保健提供者。

镁柠檬酸盐、甘氨酸螯合物或threonate比氧化物具有更好的生物利用度。对于钙，柠檬酸盐无需胃酸即可吸收（对老年人更好），而碳酸钙需要胃酸。避免一次性服用大剂量；应分成500毫克的分量以实现最佳吸收。

骨骼健康的改善通常在持续补充6-12个月后出现。肌肉和神经功能的效果可能在几周内对某些人就能察觉到，特别是如果基线镁含量较低。个人反应因人而异，取决于饮食、基线水平和整体健康状况。